El estrés producido por la incertidumbre a causa de la cuarentena puede enfermarlo, por esta razón es necesario incluir en su rutina actividades que le permita mantener la mente ocupada, puesto a que estas actividades serán el conductor perfecto para reducir la tensión en sus días. Le compartirnos actividades que puede realizar en casa y reducen el estrés.
Mantenga el estrés fuera de casa con los siguientes consejos:
- Realice ejercicio por lo menos una hora al día
- Mantenga una dieta saludable, alta en verduras y frutas. Tome 2 litros de agua al día
- Realice actividades en conjunto con las personas que se encuentran con usted o procure conectarse con otros por medio de medios digitales.
- Duerma 8 horas diarias para que su cuerpo recargue su energía
- Tómese tiempo para hacer algo nuevo que sea de su agrado.
- Arme un rompecabezas o desempolve los juegos de mesa, pues estas actividades fomentan la agileza mental y despejan su mente.
Recuerde que la cuarentena también afecta a los pequeños del hogar. Los niños al no poder salir del hogar acumulan energía además que el cambio en su rutina puede causar también ansiedad. Estos son algunos consejos para mantener activos a los niños y reducir su nivel de estrés:
- Maneje un calendario de actividades para después de la escuela, es una buena recomendación organizar ideas para toda la semana:
- Lunes – Pintar
- Martes – Leer un libro
- Miércoles – Sesión de baile
- Jueves – Lista de objetos para encontrar
- Viernes – Origami para niños
- Sábado – Receta en familia
- Domingo – Hacer una manualidad con algo reciclado
- Recuerde definir el límite de tiempo para videojuegos o programas de televisión.
- Es bueno involucrarlos en actividades de la casa, como ordena la cama o limpiar pues la responsabilidad ayuda a que se involucren en lo que está pasando en el hogar.
- Mantenga sus horarios para dormir y levantarse para que no pierdan el ritmo y puedan mantener un esquema como familia.
Los adultos mayores y los niños son los más susceptibles al estrés por la cuarentena, pero las decisiones en familia para tener una mejor organización, ayuda a que este tiempo sea para compartir en familia y aprovechar para fortalecer lazos.
Hospital Vozandes Quito les recuerda que #UnidoSanamos
Fuente: Elaborado por la Doctora Leyla Cedeño, Psicóloga Clínica del Hospital Vozandes Quito (HVQ)
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