El ejercicio es muy importante para mantenerse saludables tanto física como mentalmente, y aunque ahora estamos cuidando la salud de todos desde casa, queremos compartirle una rutina de ejercicios que puede realizar en su hogar. Manténgase activo, aproveche el tiempo que tiene en casa.
Estar activos se asocia con una mejor respuesta inmunitaria, reduce síntomas de estrés y ansiedad, controla nuestro peso, reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas entre muchos otros beneficios más.
Puesto que la inactividad física es el 4to factor de riesgo para desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles, quedarse en casa es una medida segura, pero puede tener consecuencias negativas si no se realiza actividad física ya que conduce a un aumento de comportamientos sedentarios, como pasar demasiado tiempo sentado o acostado.
Por otro lado a partir de la tercera década inicia una pérdida lenta y progresiva de la masa y fuerza muscular, a partir de los 50 años disminuye 1-2% anualmente y a partir de los 60 años 1.5-3%.
Por eso, cada minuto activo cuenta, evitemos estar sentados todo el día. El ejercicio en casa puede ser realizado, usando varios ejercicios seguros, simples y fáciles de implementar con artículos del hogar si no se disponen accesorios de gimnasio.
Se debe realizar actividades aeróbicas, de fortalecimiento, equilibrio y coordinación, así como ejercicios de calentamiento y estiramiento. Los ejemplos de ejercicios de calentamiento consisten en realizar movimientos de todas nuestras articulaciones para preparar al cuerpo a la actividad que va a realizar.
