Es ist niemals zu spät um anzufangen, Änderungen in Ihrem Lebensstil können Ihnen helfen, das Auftreten dieser Krankheit zu verhindern. Befolgen Sie diese Tipps und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit.
1.- Vermeide den Gewichtszunahme.
Halten Sie Ihr Gewicht entsprechend Ihrer Körpergröße und der Empfehlung Ihres Arztes, Es ist ideal, um das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu reduzieren. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es am besten, eine Vereinbarung mit Ihrem Arzt zu treffen und sich vernünftige kurzfristige Ziele wie das Abnehmen zu setzen. 1 ein 2 Pfund pro Woche, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.
2.- Regelmäßig Sport treiben
Eine gute Trainingsroutine kann Ihnen helfen, Diabetes vorzubeugen, da es die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin erhöht und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hält.
Es hat sich gezeigt, dass verschiedene Arten körperlicher Aktivität die Insulinresistenz und den Blutzucker senken. Dazu gehört Aerobic, Hochintensives Training und Krafttraining. Wir empfehlen Ihnen, sich für eine davon zu entscheiden. Es gibt sehr reichhaltige und gesunde Diäten, die Sie in die Tat umsetzen können, damit Sie langfristig Freude daran haben..
3.-Möge Ihr Lieblingsgetränk Wasser sein.
bevorzuge Wasser, vor zuckerhaltigen Getränken wie Limonade, Säfte oder andere Substanzen, die Konservierungsstoffe und andere Inhaltsstoffe enthalten, Sie helfen Ihnen, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren.
4.- Essen Sie mehr Gemüse und gesunde Fette
Gemüse und fetthaltige Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralien und Kalorien. Lernen Sie, sie in ausreichenden Mengen und im Falle von Fetten in Maßen zu sich zu nehmen, um Ihren Körper insgesamt zu verbessern..
Dies sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verzögern und den Blutzuckerspiegel zu senken., zum Beispiel:
- Früchte, wie Tomaten, Paprika und Baumfrüchte.
- Nicht stärkehaltiges Gemüse, wie grünes Blattgemüse, Brokkoli und Blumenkohl
- Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen.
- Vollkorn, wie Vollkornnudeln und Brot, Integraler Reis, ganze Haferflocken und Quinoa.
Ungesättigte Fette verbessern Ihren Cholesterinspiegel, und die Gesundheit deines Herzens. Dies sind einige, die wir Ihnen zum Verzehr empfehlen:
- Olivenöl, Sonnenblume, Distel, Baumwolle und Rapssamen.
- Nüsse und Samen, wie Mandeln, Erdnüsse, Leinsamen und Kürbiskerne
- fetter Fisch, wie Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch und Kabeljau.
5.- Berücksichtigen Sie diese natürlichen Kräuter in Ihren Mahlzeiten
Es gibt einige Kräuter, die seit der Antike in der traditionellen Medizin verwendet werden und hervorragende entzündungshemmende Eigenschaften haben und den Blutzuckerspiegel wirksam senken..
Dies ist der Fall bei Curcumin und Berberin, die zur Vorbeugung von Diabetes beitragen.
Wir möchten, dass es Ihnen gut geht, deshalb, Diese Tipps helfen Ihnen dabei, richtige Gewohnheiten und eine gesunde Ernährung zu entwickeln, die Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel verbessern und so Diabetes vorbeugen..
Merken, Sie haben die Kontrolle über viele Faktoren, die Ihre Gesundheit beeinflussen.
Bewertet von Dr. David Males
Facharzt für Endokrinologie am HVQ.
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