En el marco del Día Mundial del Sueño, el 13 de marzo de cada año, especialistas del Hospital Vozandes Quito recuerdan que dormir adecuadamente es fundamental para la salud física, mental y emocional. El descanso nocturno permite la recuperación del organismo, fortalece el sistema inmunológico, mejora la memoria y contribuye al bienestar general.
Sin embargo, factores como el estrés, los cambios en los estilos de vida y el uso excesivo de dispositivos electrónicos han provocado que cada vez más personas presenten dificultades para dormir o mantener un sueño reparador.
Los trastornos del sueño son evaluados principalmente por especialistas en neurología, neumología y medicina del sueño, quienes se encargan de diagnosticar y tratar condiciones como el insomnio, la apnea obstructiva del sueño, el síndrome de piernas inquietas y los despertares nocturnos recurrentes.
“Dormir bien no solo significa dormir varias horas, sino tener un descanso continuo y de calidad que permita al cuerpo recuperarse y al cerebro procesar la información del día”, señalan los especialistas.
Hábitos que ayudan a mejorar la calidad del sueño
- Busque establecer horarios regulares de sueño, mismo en los fines de semana;
- Intente no pasar el día preocupándose con el sueño;
- Acuéstese cuando esté sintiendo sueño;
- Si no consigue dormir, levántese después de 30 minutos. Busque distraerse: lea, escuche música realice alguna actividad relajante en ambiente con poca luminosidad. Sólo regrese para la cama cuando esté con sueño;
- Evite el uso de sustancias que contengan cafeína y/o nicotina entre 4 a 6 horas antes del horario de dormir (té mate, té negro, achocolatados);
- Evite ingerir bebidas alcohólicas por un mínimo de 6 horas antes de dormir;
- Intente practicar ejercicios físicos durante el día, principalmente por la mañana, y evite cerca del horario de dormir, teniendo un intervalo mínimo de 3 horas entre la actividad física y la hora de acostarse;
- Evite hacer siesta o dormir durante el día;
- Evite alimentaciones pesadas o exceso de líquidos cerca del horario de sueño;
- Busque tener exposición solar después de levantarse y al final de la tarde;
- En relación con el ambiente de dormir, tenga cuidados, en relación con la luminosidad, ruido, temperatura y tamaño de la cama;
- No usar reloj o despertador;
- De preferencia use la cama o el cuarto para dormir;
- Reserve 20 a 30 minutos de su tiempo en la noche (4 horas antes de dormir), para ‘’resolver’’ sus problemas; con el fin de no llevarlos a la cama y, con eso, perjudicar su sueño. Usted puede, por ejemplo, escribir en un papel las preocupaciones y tensiones.
Tratamientos disponibles para los trastornos del sueño
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio, enfocada en modificar hábitos y patrones que afectan el sueño.
Tratamiento médico y farmacológico, cuando es necesario y bajo supervisión de un especialista.
Uso de dispositivos de presión positiva (CPAP) en pacientes con apnea del sueño.
Orientación personalizada sobre higiene del sueño y cambios en el estilo de vida.
Dormir bien, una inversión en salud
El Día Mundial del Sueño busca generar conciencia sobre la importancia del descanso como uno de los pilares del bienestar. Promover hábitos saludables y acceder a diagnóstico y tratamiento oportuno permite mejorar la calidad de vida y prevenir múltiples enfermedades.
Los especialistas recuerdan que el sueño es tan importante para la salud como una alimentación equilibrada y la actividad física, por lo que dedicarle tiempo y atención es clave para mantener un adecuado equilibrio físico y mental.
Revisado por el Dr. Diego Tapia, neurólogo, del Hospital Vozandes Quito.
