Nunca es demasiado tarde para empezar, los cambios en tu estilo de vida pueden ayudarte a prevenir la aparición de esta enfermedad. Sigue estos consejos y toma el control sobre tu salud.
1.- Evita el aumento de peso.
Mantener tu peso de acuerdo a tu estatura y a la recomendación de tu médico, es ideal para reducir el riesgo a desarrollar diabetes. En el caso de presentar sobrepeso lo mejor es llegar a acuerdos con tu médico y plantear objetivos razonables a corto plazo como bajar de 1 a 2 libras por semana hasta llegar al peso ideal.
2.- Haz ejercicio regularmente
Una buena rutina de ejercicios puede ayudarte a prevenir la diabetes, ya que este aumenta la sensibilidad de las células a la insulina manteniendo tus niveles de glucosa en sangre bajo control.
Varios tipos de actividad física han mostrado reducir la resistencia a la insulina y la glucosa en la sangre. Estas incluyen aeróbicos, entrenamientos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia. Te recomendamos que elijas uno Existen dietas muy ricas y saludables que puedes ponerlas en pque disfrutes para que lo pongas en práctica a largo plazo.
3.-Que tu bebida favorita sea el agua.
Preferir el agua, antes que bebidas azucaradas como las gaseosas, jugos o cualquier otro tipo de sustancia que posean conservantes y otros ingredientes, te ayudarán a controlar la glucosa en sangre y los niveles de insulina.
4.- Consume más vegetales y grasas saludables
Los vegetales y los alimentos grasos tienen un alto contenido de vitaminas, minerales y calorías. Aprende a consumirlos en las cantidades adecuadas y con moderación en caso de las grasas para mejorar a nivel general tu organismo.
Estos son los alimentos ricos en fibra que te ayudarán retrasar la absorción de carbohidratos y reducir los niveles de glucosa en la sangre, por ejemplo:
- Frutas, como tomates, pimientos y frutas de los árboles.
- Vegetales sin almidón, como hortalizas de hoja verde, brócoli y coliflor
- Legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas.
- Cereales integrales, como pastas y panes integrales, arroz integral, avena entera y quinua.
Las grasas insaturadas mejorarán tus niveles de colesterol, y la salud de tu corazón. Estas son algunas que te recomendamos consumir:
- Aceite de oliva, girasol, cártamo, semilla de algodón y canola.
- Frutos secos y semillas, como almendras, cacahuates, linaza y semillas de calabaza
- Pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y el bacalao.
5.- Considera en tus comidas estas hierbas naturales
Existen algunas hierbas utilizadas desde la antigüedad por la medicina tradicional que tienen grandes propiedades antiinflamatorias y que son efectivas para reducir los niveles de glucosa en la sangre.
Este es el caso de la curcumina y berberina que ayudan a prevenir la diabetes.
Queremos verte bien, por eso, estos consejos te ayudarán a desarrollar hábitos correctos junto con una alimentación saludable que mejorarán tus niveles de glucosa y de insulina en sangre para así evitar la diabetes.
Recuerda, tú tienes el control sobre muchos factores que influyen en tu salud.
Revisado por Dr. David Males
Especialista en Endocrinología en el HVQ.
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